失眠太痛苦?试试这招,今晚就能睡好觉!

2019-11-07 17:52



你已经多久没有好好睡一觉了?

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晚上睡不着,白天起不来,好不容易睡着了却又总是睡睡醒醒,一觉醒来不仅没有觉得神清气爽,活力满满,反而疲惫不堪,感觉“身体被掏空”。


然而失眠,不仅仅就是睡不好这么简单,据专家表示,长时间的不规律睡眠会造成:

通俗一点来讲就是,长期的失眠会使人,变胖,变丑,变笨,甚至患上各种疾病。


从《2017中国青年睡眠现状报告》发布的数据中发现,我国仅有5%受访者属于作息规律的状态。失眠重度患者超过六成为90后,另外,我国成年人中,38%的人有“睡眠障碍”,高于世界27%的平均水平。

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但是随着各种“睡眠不足导致猝死”的新闻频繁出现在公众视野以后,应该保持充足的睡眠这件事才终于被大家所重视。

猝死的原因,其实就是睡眠不足,使身体长期处于缺觉没睡好的状态。


长期睡不好觉的人,他们或许因为年轻看似很健康,可说不准就会在某个时刻轰然倒地。


有一项来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都是因为没睡好


还有一些人,因为睡不着,所以干脆就选择不睡觉,等到了明天想早睡便更睡不着,如此一来的恶性循环,使得健康的睡眠,离我们越来越远。

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睡不好觉,抑郁也会找上门来。


崔永元曾经问杨澜,面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑,她是如何解压的?


杨澜回答说,她最好的缓解法宝就是睡个好觉。


然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大,晚上睡不好,让人心情更加烦躁、焦虑、易怒,这样的“黑色能量”得不到释放,日积月累,在心理上就会压垮一个人。


有调查显示,大约70%的抑郁症患都有睡眠障碍,有睡眠障碍的人群得抑郁症的概率比常人要高出3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。


那么面对着外界,心理,环境等多种因素的困扰,我们在找回被偷走的睡眠时,又进入了哪些误区呢?


误区:睡前小酌两杯,可以有助睡眠?

其实这个说法是存在很多问题的,酒精入体后减少了人在睡觉时REM(快速眼动)的时间。这不仅会影响到人们白天的状态,如感到困倦、注意力无法集中等,还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

误区:运动可以帮助睡眠?

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动(尤其是剧烈运动)则会影响人们的睡眠,使身体处于亢奋而人难以入睡。

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关于失眠的治疗,其实古人就已经理解的十分透彻了,唐代孙思邈说“能息心,自瞑目”,南宋理学家蔡元定说“先睡心,后睡眼”。也就是说你的心睡着了,眼睛才能睡着。


更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静,没有杂念,身心放松的状态,自然也会拥有更高质量的睡眠。而“睡心”的方法就是,冥想

在正常情况下,各种信息几乎是源源不断地流人人们的大脑,大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想,使大脑得到休息的方法,所以对于助眠安神有非常大的功效。


冥想可以通过放松,自由联想等方式来调整自身的精神状态,改善由于压力,情绪,不良生活习惯等导致的睡眠质量不好,使人进入婴儿般酣睡的状态。


相比较药物治疗失眠,冥想对身体也无任何副作用,因此,学会利用冥想来深度放松身体,瞌睡自然就来了。

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说到睡眠冥想,就不得不提“芯调频”情绪调频冥想创始人——吴雨芯老师。

-吴雨芯-

“芯调频”情绪调频冥想创始人

生命数字全息命理师

中国首批PassionTest热情测试导师

国际昆达里尼瑜伽一级教师

厦门电台、厦门电视分享嘉宾

现在看上去容光焕发的雨芯老师,也曾深受失眠的困扰。从前的她一直都是身边人羡慕的对象,从没有想过离婚这样的事情发生在她身上的同时,居然在事业上也遭遇了各种问题。


一瞬间受到了事业和婚姻的双重打击,对当时的她来说简直就是天大的折磨。


这些事情让她夜夜失眠睡不着觉,压力过大,焦虑,痛苦围绕着她,让她一度崩溃,甚至抑郁。

在机缘巧合下,她接触到了冥想,冥想不仅带她走出了那段痛苦的时光,还让她的生命在学习冥想的一个月里被完全改写。


正因为自己曾经历过痛苦,当看到身边有很多跟她一样的人,她在心里暗自下定决心,一定要做点什么帮助那些正在遭受痛苦的小伙伴。


她说:“我所有的经历,都是这个使命在推动着我,在我教学的过程中我还发现,我遇见每一个找我学习冥想的人,都和我一样有不少的共通点,这也让我更加明白这些经历的意义所在。

雨芯老师认为冥想能让人获得真实的力量,活出真正的自己。所以冥想应该和吃饭一样,让冥想成为你生活中的一部分。


这一次雨芯老师带来她习练瑜伽冥想10年所获得的心得,为大家带来深度睡眠冥想专栏课,每天只用五分钟,帮助所有睡眠质量不好从来没有体验过深度睡眠的朋友,学会用冥想瑜伽来健康改善睡眠,从此夜夜都能睡得香。


★ 如果你对课程有任何问题,欢迎在下方评论处提问,讲师将在评论区和大家进行讨论交流。


为生活日夜操劳的你,值得睡个好觉。

(点击图片即可进入课程)

课程试听


课程大纲

7天进入深度睡眠 | 5分钟简单冥想术,初学者也能快速改善睡眠

语音直播

9节课程

课时1丨失眠急救术:上万人亲测可用的快速入眠法

造成失眠的根本原因是什么?

◇ 失眠你想不到的困扰

◇ 治愈失眠的几个方法

课时2丨第一天:用冥想清空大脑,做好睡前准备

◇ 正确的冥想知识你知道多少?

◇ 如何处理大脑中的各种念头?

◇ 用冥想来快速清空你的大脑

课时3丨第二天:平静入睡,呼吸的正确打开方式

◇ 平静前你要跟着我掌握呼吸节奏

◇ 平静入睡的呼吸法你有没有做对

课时4丨第三天:好的冥想,这三块你一定要注意

◇ 冥想的时间,地点,姿势

课时5丨第四天:跟着老师做冥想——进入平稳的睡眠

放松身体,平静入睡,提升睡眠质量,白天拥有两倍精力

课时6丨第五天:跟着老师做冥想——学会减压、放松自己

清除负面能量,快速平复心情,减少内心莫名焦虑

课时7丨第六天:跟着老师做冥想——开始美好快乐的生活

种下正念的种子,创造美好生活的秘密

课时8丨第七天:跟着老师做冥想——与他人和解,提升幸福感

重塑你与他人的关系,高维眼光看待世界,显著提升幸福感

课时9丨避开误区:冥想常见问题答疑解惑

◇ 冥想与和打坐真的不一样

◇ 冥想出现各种画面怎么办

如何培养冥想的良好习惯

附赠:每周五晚8点在群内答疑

限时特价

99元

共包含 9 节课,每课仅需 11

课程永久保存,随时回放


扫描下方二维码,进入课程


讲师介绍

【】



吴雨芯

芯调频”情绪调频冥想创始人

生命数字全息命理师

中国首批PassionTest热情测试导师

国际昆达里尼瑜伽一级教师

厦门电台、厦门电视分享嘉宾

课程特色

1.温柔语音指导

2.快速入睡方法

3.长久睡眠改善

适合人群

● 常年被失眠所困扰

● 生活压力过大

● 对未来感到迷茫和担忧

● 想清理负面情绪

大咖推荐


课程评价

学员福利

限时特价

99元

共包含 9 节课,每课仅需 11

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