失眠太痛苦？试试这招，今晚就能睡好觉！

你已经多久没有好好睡一觉了？

/ 01 /

晚上睡不着，白天起不来，好不容易睡着了却又总是睡睡醒醒，一觉醒来不仅没有觉得神清气爽，活力满满，反而疲惫不堪，感觉“身体被掏空”。

然而失眠，不仅仅就是睡不好这么简单，据专家表示，长时间的不规律睡眠会造成：

通俗一点来讲就是，长期的失眠会使人，变胖，变丑，变笨，甚至患上各种疾病。

从《2017中国青年睡眠现状报告》发布的数据中发现，我国仅有5%受访者属于作息规律的状态。失眠重度患者超过六成为90后，另外，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。

/ 02 /

但是随着各种“睡眠不足导致猝死”的新闻频繁出现在公众视野以后，应该保持充足的睡眠这件事才终于被大家所重视。

猝死的原因，其实就是睡眠不足，使身体长期处于缺觉没睡好的状态。

长期睡不好觉的人，他们或许因为年轻看似很健康，可说不准就会在某个时刻轰然倒地。

有一项来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都是因为没睡好。

还有一些人，因为睡不着，所以干脆就选择不睡觉，等到了明天想早睡便更睡不着，如此一来的恶性循环，使得健康的睡眠，离我们越来越远。

/ 03 /

睡不好觉，抑郁也会找上门来。

崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？

杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，让人心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，在心理上就会压垮一个人。

有调查显示，大约70%的抑郁症患都有睡眠障碍，有睡眠障碍的人群得抑郁症的概率比常人要高出3—4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

那么面对着外界，心理，环境等多种因素的困扰，我们在找回被偷走的睡眠时，又进入了哪些误区呢？

其实这个说法是存在很多问题的，酒精入体后减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而人难以入睡。

/ 04 /

关于失眠的治疗，其实古人就已经理解的十分透彻了，唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。也就是说你的心睡着了，眼睛才能睡着。

更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静，没有杂念，身心放松的状态，自然也会拥有更高质量的睡眠。而“睡心”的方法就是，冥想。

在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流人人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠安神有非常大的功效。

冥想可以通过放松，自由联想等方式来调整自身的精神状态，改善由于压力，情绪，不良生活习惯等导致的睡眠质量不好，使人进入婴儿般酣睡的状态。

相比较药物治疗失眠，冥想对身体也无任何副作用，因此，学会利用冥想来深度放松身体，瞌睡自然就来了。

/ 05 /

说到睡眠冥想，就不得不提“芯调频”情绪调频冥想创始人——吴雨芯老师。

-吴雨芯-

“芯调频”情绪调频冥想创始人

生命数字全息命理师

中国首批PassionTest热情测试导师

国际昆达里尼瑜伽一级教师

厦门电台、厦门电视分享嘉宾

现在看上去容光焕发的雨芯老师，也曾深受失眠的困扰。从前的她一直都是身边人羡慕的对象，从没有想过离婚这样的事情发生在她身上的同时，居然在事业上也遭遇了各种问题。

一瞬间受到了事业和婚姻的双重打击，对当时的她来说简直就是天大的折磨。

这些事情让她夜夜失眠睡不着觉，压力过大，焦虑，痛苦围绕着她，让她一度崩溃，甚至抑郁。

在机缘巧合下，她接触到了冥想，冥想不仅带她走出了那段痛苦的时光，还让她的生命在学习冥想的一个月里被完全改写。

正因为自己曾经历过痛苦，当看到身边有很多跟她一样的人，她在心里暗自下定决心，一定要做点什么帮助那些正在遭受痛苦的小伙伴。

她说：“我所有的经历，都是这个使命在推动着我，在我教学的过程中我还发现，我遇见每一个找我学习冥想的人，都和我一样有不少的共通点，这也让我更加明白这些经历的意义所在。”

雨芯老师认为冥想能让人获得真实的力量，活出真正的自己。所以冥想应该和吃饭一样，让冥想成为你生活中的一部分。

这一次雨芯老师带来她习练瑜伽冥想10年所获得的心得，为大家带来深度睡眠冥想专栏课，每天只用五分钟，帮助所有睡眠质量不好和从来没有体验过深度睡眠的朋友，学会用冥想瑜伽来健康改善睡眠，从此夜夜都能睡得香。

★ 如果你对课程有任何问题，欢迎在下方评论处提问，讲师将在评论区和大家进行讨论交流。

为生活日夜操劳的你，值得睡个好觉。

（点击图片即可进入课程）

课程大纲

限时特价

99元

共包含 9 节课，每课仅需 11 元

课程永久保存，随时回放

扫描下方二维码，进入课程

讲师介绍

课程特色

适合人群

● 常年被失眠所困扰

● 生活压力过大

● 对未来感到迷茫和担忧

● 想清理负面情绪

大咖推荐

课程评价

学员福利

限时特价

99元

共包含 9 节课，每课仅需 11 元

课程永久保存，随时回放

扫描下方二维码，进入课程